Global News | 2024-02-02 | 14:07:39

Дефицитът на протеин влияе ли на настроението ви? Ето как да увеличите приема си

Кураторът без значение взема решение какви тематики и артикули представяме. Когато закупите продукт посредством нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и изискванията на търговците на дребно.

Може би сте чували, че стресът, неналичието на излагане на слънце и незадоволителният банкет на витамин D могат да причинят неприятно въодушевление. Но знаете ли, че незадоволителното количество протеини във вашата диета също може да съставлява риск за развиване на признаци на меланхолия?

Въпреки че хората постоянно свързват протеина с построяването и възобновяване на мускулите, той също въздейства непосредствено върху когнитивното действие и здравословното въодушевление. Протеинът се състои от аминокиселини, които имат доста значими функции в нашето тяло, споделя Марилия Перейра, регистриран холистичен диетолог и специалист по кулинарно хранене. Дефицитът на аминокиселини може да повлияе неподходящо на имунната система и психологичното здраве, което евентуално води до неприятно въодушевление и експанзия.

Признаци за недостиг на протеин, за които да внимавате

Най-очевидният симптом за протеин дефицитът е липса на сила. Ако изпитвате хронична отмалялост, уязвимост и ви е мъчно да прекарате деня, това може да е първата индикация за липса на протеини в диетата, споделя Перейра.

Други съществени признаци включват непрекъснато неприятно въодушевление, възприятие на меланхолия, липса на мотивация, липса на възприятие за обществена ангажираност или загуба на интерес към присъединяване в действия. Някои хора може да виждат и физически признаци като мускулна недоразвитост, изключително в случай че упражняват постоянно, само че не виждат разлика в мускулната си маса, прибавя тя.

Важни съображения по отношение на приема на протеин

Достатъчният банкет на протеини е мощно индивидуализиран въз основа на метода на живот, здравето, възрастта, височината и тежестта, споделя Перейра. И до момента в който може да консумирате диета с високо наличие на протеини, способността на тялото ви да всмуква и употребява храната варира. Перейра назовава това „ храносмилателна мощ “.

За да увеличите храносмилателната си мощ, дайте приоритет на качествените храни за най-благоприятен банкет на протеини. Силно модифицираните протеинови източници нямат хранителни субстанции. Второ, помислете за здравето на червата си. Трябва да имате здравословен микробиом – положително здраве на червата – с цел да се употребява и процъфтява храненето, споделя Перейра.

„ Ако има доста инфектиране, в случай че има доста отрови, в случай че има доста неприятни бактерии в нашите вътрешности, всичко това може да наруши храносмилането на протеинови храни и цялостното хранене “, споделя тя. Някои признаци на храносмилателни несъответствия включват непрекъснати газове или отичане на корема, оригване и киселини и дискомфорт след консумация на храни, богати на протеини. Работата с холистичен диетолог може да помогне за възобновяване на трагичен.

Прости способи да получите повече протеин в диетата си

Ако имате уравновесено чревно здраве, само че подозирате, че може да се наложи да добавите повече протеин в вашата диета, дайте приоритет на храни, богати на аминокиселини. Те включват говеждо, птиче месо, риба и яйца, отгледани на пасища. Веганските източници на протеин включват бобови растения, псевдозърнени култури като киноа, органично темпе без ГМО, ядки и семена.

За тези, които следват прецизна растителна диета, зеленчуците, комбинирани с бобови растения, са от значително значение за задоволително протеини банкет, споделя Перейра. Зеленчуци като броколи, спанак, брюкселско зеле и грах съдържат по-големи количества растителни протеини. „ Тъй като храните на растителна основа имат непълни протеинови профили във връзка с техните аминокиселини, до момента в който храните на животинска основа имат цялостен аминокиселинен профил “, хората на растителна диета се нуждаят от доста повече банкет на храна като цяло, с цел да стигнат до тези протеини суми, споделя тя. Киноата е единственото изключение, защото съдържа цялостните осем съществени аминокиселини в себе си.

За човек, който води претрупан метод на живот, протеинови смутита, костни бульони за пиянство и кафета и еликсири с колаген са подобаващи лесни способи да се промъкнете в 30 до 40 грама протеин, дружно със закуски като ядки и семена и главните ви хранения, споделя тя.

Органични тиквени семки на Eden Foods Само с една трета чаша от тези осолени в морето, сухи печени тиквени семки елементарно ще добавите спомагателни 13 грама протеин към вашия ден. С ниско наличие на натрий, богат на фибри и добър източник на желязо и цинк, дръжте пакет в чантата си за комфортен протеин в придвижване. $4,79 на Amazon

Eden Храни Био тамари пикантни тиквени семки Искате ли малко ритник? Има и лют усет на тамари. $4,99 на Amazon

Quest Tortilla Style Протеинов чипс с чили и лайм Ако по този начин или другояче ще посегнете към торбичка чипс, за какво не го извършите като лека закуска с високо наличие на протеини? Тези невероятни чипове оферират цели 20 грама протеин на торба. Освен това те се оферират в четири усета за олизване на пръстите: чили-лайм, ранчо, пикантно сладко чили и начо. $30,16 на Amazon (беше $32,29)

Безвкусен морски колаген Organika Прах Красотата на този първокачествен колаген на прахуляк, добиван по резистентен метод от диво уловена тресчица, минтай и пикша в Северния Атлантик, е, че е блудкав – тъй че можете елементарно да го добавите към обичаните си смутита, кафе, чай и вашето готвене! Предлага 9 грама протеин за всеки 10 грама порция. $35,99 на Amazon

Австралийски костен бульон с трева Концентрат от новозеландско говеждо месо Изборът на първокласен костен бульон е от значително значение, с цел да извлечете най-вече хранителни изгоди, като в същото време намалите потреблението на отрови. Този първокачествен костен бульон, подготвен с най-хубавите говежди кости от Нова Зеландия, хранени с трева, е без хормони, без антибиотици и без консерванти. Просто разбъркайте 1 чаена лъжичка от концентрата в 100 ml гореща вода за топла подхранваща напитка или го прибавете към обичаните си ястия като подобрител на усета. $43,95 на Amazon

—

Още от екипа на куратора